– فيتامين A

إذا كنت تعاني من :

الالتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

ظهور تقرحات في الفم .

العشى الليلي.

جفاف وتقشر الجلد

ويوجد في:

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ – الجزر -الخس – الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

– فيتامين B

أذا كنت تعاني من :

الاجهاد المتواصل.

عدم القدرة على التركيز.

تشقق الشفاه

التحسس من الضوء .

القلق المستمر.

الارق .

ويوجد في:

الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

– فيتامين C

أذا كنت تعاني من :

الاصابة المتكررة بالبرد .

نزيف اللثة.

عدم التئام الجروح بسهولة

ويوجد في:

الكبد – والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح الكرنب -البقدونس -البندورة.

– فيتامين D

أذا كنت تعاني من :

آلام المفاصل آلام الظهر.

تساقط الشعر.

ويتوفر في:

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

– فيتامين E

أذا كنت تعاني من :

الشعور بالتعب عند اقل جهد .

بطء التئام الجروح.

ويتوفر في:

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.